Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]
[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mozna robic te cwiczenia po 3 serie po 12 pow??? I dzisiaj zaczynam trening ale o ktorej h najlepiej i te zestawy A i B cwiczy sie pod rzad w jednym dniu?
Bass jak wiesz nie ma jakiegoś uniwersalnego środka przy rozwijaniu mięśni.Każdy musi popróbować różnych kombinacji i ćwiczeń.Ze swojej strony mogę tylko powiedzieć co mi obecnie wchodzi na tą partię.A więc obecnie barki a właściwie przednie i boczne aktony ćwiczę z klatką zaś tylny z plecami.Jeśli chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 [...]
no i z postu powyżej wynika następna sprawa nigdy ale to nigdy i pod żadnym pozorem nie staraj się mostkować bez doświadczonego trenera i odpowiednicz zabezpieczeń jednak mimo tego wszystkiego zdecydowanie odradzam mostkowania ponieważ jest to praktka w zbyt dużym stopniu obciążająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji [...]
[...] w podporze Sobota,Niedziela : bieganie I teraz ostatnie jesli bys mogl wprowadzic ostatnie poprawki dotyczace nog (ktore dodalem do cwiczen i nie wiem czy wybralem dobre cwiczenia) oraz progresji na poszczegolne cwiczenia (nigdy jej nie robilem wiec nie wiem czy dobrze dalem ilosc powtorzen i czy jest przy dobrych cwiczeniach). Tam gdzie [...]
zle polaczenie nogi z barkami to nie najlepszy pomysl do tego za duzo cwiczen na male partie (na bic i tric wystarcza spokojnie po 2 cwiczenia 3 serie barki podobnie ale juz 3 cwiczenia beda optymalne)
Bezczelnie pozwoliłam sobie zapoczątkować temat w dziale "Ladies Sport" (moja wina moja wina..) :-P fakt, nie doczytałam regulaminu, ale myślałam, że sama mam się wpasować (o ja głupia pi*a...) anyway, biję się w pierś drogie moderatorki :-) Tak czy inaczej... zrobiłam porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem [...]
Pn: (sił publ) Klatka + Plecy na wyciągu (2-3 ćwiczenia) - piszesz ze nie masz mozliwosci przetreniwanai dobrze plecow w piwnicy, w moim pojeciu najlepszy trening, to trening na wolnych ciezarach, na wyciagach poteżnych pleców nie zbudujesz Wt: (piwnica) Biceps+triceps - ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy [...]
to raczej trening na mase z lekkim akcentem na sile..nie polecam. zrob lepiej podstawowe cwiczenia (wycisk, martwy, siady) 6,6,4,4, a pozostale cwiczenia po 8powt..efekt silowy na podstawowe cwiczenia bedzie lepszy, a sam trening mniej kontuzjogenny.. niektore cwiczenia poprostu nie nadaja sie do robienia 6-7powt..np przenoszenie chantla za [...]
[...] unoszeniach ramion bokiem w gore i w opadzie a tu masz rozpiske na siłe, jak ma wygladac iteciepeje: czas trwania 6-8 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane -> moze byc troszke mniej 90 sek. ale sam to oceń 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) [...]
Panowie, na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki [...]
Pierwszym planem był FBW 4 dniowy, ale po 2-3 miesiącach zrezygnowałem, ponieważ jakoś stało w miejscu z ciężarami oraz problemem było ciągłe zmienianie obciążenie przez co traciłem zbyt dużo czasu między ćwiczyeniami. Następnie przerzuciłem się na 3 dniowy split (Klata,trcieps), (Plecy, biceps), (Nogi, barki), owiele lepiej mi się ćwiczyło tym [...]
no ale na innych stronach sa tez inne cykle masowe bo na 1 stronie jest cykl ogolnorozwojowy a potem sa masowe a jesli chcesz ulozyc sobie trening : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
No to jedziem \-) Rozkład treningów Dzień 1: Plecy/Klatka Dzień 2: Nogi Dzień 3: Callanetics/Sadłospalacz® Dzień 4: Bic/Tric/Barki Dzień 5: Nogi (Lancet GenerałaM®) Dzień 6: Sadłospalacz®/Cardio Dzień 7: OFF Treningi DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) [...]
TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]
TRENING nr 5 08.04.2009 A10 poprzedni A10 - brak poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg (-kg) 10 x 40kg [...]